每天坐在螢幕前，全身肌肉都越來越僵硬了
除了每 30 分鐘站起來走走外
也可以進行簡單的「上肢伸展」
告別累積已久的痠痛感～
【中後三角肌伸展】
1.手臂向對側抬起伸直
2.另一手稍微用力拉住，使肩後側有緊繃感
3.維持15秒再換邊，可做 3 組
【前三角肌伸展】
1.抬頭挺胸，雙手放背後，十指相扣
2.雙臂向上抬起，肩膀前方有緊繃感
3.維持15秒，稍微放鬆再重複，可做 3 組
【腕指屈肌伸展】
1.手伸直、手掌向前
2.另一手壓在手掌上，將手腕向自己方向拉
3.維持10秒再換邊，可做 3 組
【闊背肌伸展】
1.將手放在額頭斜上方
2.另一手抓著手腕，往對側畫半圓，直到腋下有緊繃感
3.停留 1~2 分鐘後再換邊
放下手機、推開鍵盤
痠痛掰掰，找回滿滿的活力！
資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九
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