肌力要有，運動來救！
身體各大肌群鍛鍊一次滿足
日常肌力運動馬上存下來～
【飛鳥】
訓練胸肌、前三角肌及三頭肌
1.坐在椅子上，雙腿併攏
2.吸氣時雙手展開，吐氣慢慢放下
【扶牆推】
訓練手臂及胸大肌
1.雙手扶牆站立
2.吸氣時核心出力，上身微傾、手臂彎曲
3.吐氣時用力推牆
【硬舉】
訓練腿部後側肌群、下背部肌群及臀大肌
1.雙腿與肩同寬
2.吸氣時上身向前彎曲，骨盆高度不變，直到腿後側有緊繃感
3.吐氣時臀部夾緊後站起來
視身體狀況進行
每回合 8~12 次，可進行 3 回合
身體更有力，步伐更輕盈
資料來源：衛生福利部國民健康署
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