三餐習慣吃白飯或麵食？你該試試未精製的「全穀類」！
🔎常吃「精製澱粉」會怎樣？
⚠️血糖飆高
⚠️血壓上升
⚠️血脂失控
三高全都找上門！
🔎「未精製」全穀類為什麼好？
富含「膳食纖維」，可以預防並改善三高
每餐建議替換成一顆拳頭大小的全穀類
就能吃得更健康！
🔎全穀類可以怎麼挑？
依照自己的血糖與熱量控制目標來選擇
可以優先挑選升糖指數「GI值」較低的食材
讓血糖波動更加平穩唷👏
🟢低GI：芋頭、五穀飯、玉米
🟡中GI：地瓜、馬鈴薯、糙米
🔴高GI：南瓜
#控糖好好吃
資料來源：衛生福利部國民健康署
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