主食澱粉選擇更健康!常見低GI全穀類食物,穩定血糖改善三高 - DawnStudy 你7了沒
主食澱粉選擇更健康!常見低GI全穀類食物,穩定血糖改善三高

主食澱粉選擇更健康!常見低GI全穀類食物,穩定血糖改善三高

❝ 三餐習慣吃白飯或麵食?你該試試未精製的「全穀類」! 🔎常吃「精製澱粉」會怎樣? ⚠️血糖飆高 ⚠️血壓上升 ⚠️血脂失控 三高全都找上門!

三餐習慣吃白飯或麵食?你該試試未精製的「全穀類」!

 

🔎常吃「精製澱粉」會怎樣?

⚠️血糖飆高

⚠️血壓上升

⚠️血脂失控

三高全都找上門!

 

🔎「未精製」全穀類為什麼好?

富含「膳食纖維」,可以預防並改善三高

每餐建議替換成一顆拳頭大小的全穀類

就能吃得更健康!

 

🔎全穀類可以怎麼挑?

依照自己的血糖與熱量控制目標來選擇

可以優先挑選升糖指數「GI值」較低的食材

讓血糖波動更加平穩唷👏

🟢低GI:芋頭、五穀飯、玉米

🟡中GI:地瓜、馬鈴薯、糙米

🔴高GI:南瓜

 

#控糖好好吃

資料來源:衛生福利部國民健康署

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