三餐習慣吃白飯或麵食?你該試試未精製的「全穀類」!
🔎常吃「精製澱粉」會怎樣?
⚠️血糖飆高
⚠️血壓上升
⚠️血脂失控
三高全都找上門!

🔎「未精製」全穀類為什麼好?
富含「膳食纖維」,可以預防並改善三高
每餐建議替換成一顆拳頭大小的全穀類
就能吃得更健康!
🔎全穀類可以怎麼挑?
依照自己的血糖與熱量控制目標來選擇
可以優先挑選升糖指數「GI值」較低的食材
讓血糖波動更加平穩唷👏
🟢低GI:芋頭、五穀飯、玉米
🟡中GI:地瓜、馬鈴薯、糙米
🔴高GI:南瓜
#控糖好好吃
資料來源:衛生福利部國民健康署
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