高熱量食物就一定是飲食禁區嗎？
NO NO NO ~ 今天帶你看看「堅果」怎麼吃！
🔎堅果有哪些營養？
含有✅不飽和脂肪酸 ✅膳食纖維 ✅維生素E ✅礦物質
還能幫助預防多種慢性疾病
👉心血管疾病
👉腦血管疾病
👉高血脂疾病
🔎堅果熱量高？
一份堅果大約一湯匙的量
有 5 公克脂肪 + 45 大卡熱量
因此如果當作零食，每次吃一大把
熱量可是會破表的唷
🔎堅果怎麼吃？
優先選擇「原味」的，並計算好每天的份量
💡腰果 5顆
💡開心果 15顆
💡核桃 2顆
💡花生 10顆
💡杏仁果 5顆
每日一份，找到你的健康平衡點👏
資料來源：衛生福利部國民健康署
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