在家就可以做的「動態暖身」動作，活絡身體
喚醒全身上下的肌肉，讓運動的表現更好！
✅每個動作左右反覆10-15下
✅軀幹保持穩定
✅過程中維持順暢呼吸
＊記得依照自己的身體狀況調整唷
👉Y字跨步伸展
前腳90度，後腳腳跟向天花板，雙手向上向後延伸
👉肩開合
手掌碰耳朵，內收時手肘輕碰在一起
👉跨步轉體伸展
前腳90度，後腳腳跟向天花板，手與肩膀同高旋轉
👉跨步斜上伸展
前腳90度，後腳腳跟向天花板，單手往跨步方向斜上延伸
👉高抬腿
手掌重疊於肚臍高度，膝蓋輪流上提輕碰手掌
👉前彎向上伸展
單腳跨一小步勾腳跟，身體向前延伸，屁股往後坐
觀看完整影片，在家開始訓練💪
https://youtu.be/NJyB_TasHgM
資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九
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