在運動後好幾天還是感到「肌肉酸痛」嗎？
注意這不是乳酸堆積，而是「延遲性痠痛」！
一般在運動後「24～48小時」最明顯，可能持續1~3天
延遲性痠痛是由「肌肉損傷」產生
可以記下這些小技巧避免不適感📝
👉漸進增加強度
突然進行激烈的運動，很容易引起痠痛
建議循序漸進，不要一開始就挑戰高難度
👉靜態伸展
運動結束後別急著走人
進行適當的拉伸、伸展，讓肌肉放鬆
👉按摩及熱療
若已經產生痠痛反應
可以搭配按摩、熱療，舒緩痠痛
👉休息恢復
痠痛症狀下，注意不要勉強運動
適當休息、身體都恢復好了，再開始繼續唷~
關注身體的變化，讓每一次運動都更加輕鬆愉快🥰
#家簡運動穩妥糖
資料來源：衛生福利部國民健康署
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