想要健康又有品質的生活嗎？
四大「健康體能」達標，人體各個器官組織正常運行
才能將人生選擇權握在手裡！
💪心肺耐力
最最最重要的指標！與心、肺、血管、血液等器官息息相關
擁有好的心血管循環耐力，才能無後顧之憂！
✅建議每週5天有氧運動，如慢跑、腳特車、游泳等
💪肌力與肌耐力
肌肉力量與耐久力，避免無力、肌肉疲勞、痠痛等
支撐身體征戰大江南北的重要動力
✅每週2~3天阻力運動，增加肌肉量～
💪柔軟度
關節活動最大範圍，包含骨骼、肌腱、韌帶、軟骨等
讓我們能自在彎曲、扭轉，活動自如
✅可在每週進行2~3天柔軟訓練或伸展
💪身體組成
適當的體脂百分比，遠離肥胖
避免心血管疾病等併發症纏身
✅最重要的是「均衡飲食」控制體重
健康獨立生活，自在任意活動
一起用運動達成目標🙌
資料來源：衛生福利部國民健康署
你的健康由 你7了沒！糖尿病對話網 來照顧
