健檢報告開始有紅字、體力變差、皮帶越扣越後面？
不知不覺「代謝症候群」已經到了家門口，只差臨門一腳！
是時候該為身體清清灰塵了🧹
逆轉代謝症候群，絕對少不了「運動黃金攻略」
📣降血壓、調血脂、減體重：有氧運動
每週至少 3 天、累積 150-300 分鐘
至少達到中等強度，有一點喘，但還能說話
時間太瑣碎也不用怕，每次 10 分鐘分段累積也可以唷
📣提高基礎代謝、增肌、穩血糖：阻力訓練
每週至少 2 天的重量訓練，每個動作重複 8~12 次
除了深蹲、平板支撐，還可以用裝水的寶特瓶增加負重
💡糖友運動提醒
✅隨時監測血糖、補水
✅運動前後 5~10 分鐘暖身緩和
✅若有低血糖症狀立即暫停補充糖分
✅留意是否有延遲性低血糖
運動一分鐘，多活四分鐘
現在就起身走走，擺脫代謝症候群🙌
資料來源：糖尿病關懷基金會〈遠離慢性病的前哨站：代謝症候群運動處方全攻略〉
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