運動這麼好、這麼重要的事情，當然要「全家總動員」啊！
一起養成好的運動默契，再也不用擔心自己會懶得出門～
在不同年齡階段，有不同的運動目標建議
馬上先收藏這份「全齡運動菜單」吧
兒少（5～17歲）：養成習慣
「多動」與「好玩」對孩子來說最重要
小時候培養出運動興趣，好習慣通常能一路維持到成年
建議每日平均 60 分鐘，每週至少 3 天加入中等至高強度活
成人（18～64歲）：融入生活
想要擺脫沒空、沒時間，就要先將運動結合生活
例如提早一站下車走路、多爬樓梯、飯後起來散步
每週累積 150~300 分鐘中等強度有氧活動，還能降低心血管疾病風險，改善睡眠～
長者（65歲以上）：安全穩定
高齡長輩首先以安全為重
除了散步、太極、伸展，每週至少要有 3 天的肌力與平衡訓練
維持日常生活活動能力，把跌倒風險降到最低！
運動不用一次到位，晚餐後放下手機、關掉電視
全家一起出門散步幾分鐘吧～
資料來源：衛生福利部國民健康署〈一張「活動菜單」，讓全家大小都能找到適合的身體活動〉
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