想運動卻不能運動？腳上有傷口該怎麼辦呢？
糖尿病容易引發「周邊神經病變」
不但會影響血液循環讓足部傷口惡化，軟組織和關節受傷還會導致跌倒‼️
👉在這樣的情況下，可以選擇什麼運動減少風險呢～
1️⃣腳踝關節活動
減少下肢腫脹、增加血液回流🦶
平躺後將腿部用枕頭墊高，膝蓋放鬆
腳底板往上翹，維持3-5秒再下壓，重複做10次
2️⃣快走間歇訓練
跑步會給腳部帶來3倍的負擔，所以是絕對禁止的喔❌
可以用穿插走路和休息的方式，改善「缺血性疼痛」🚶♂️
3️⃣低負重運動
游泳和固定式腳踏車就很適合🏊
在家的話可以用「空中腳踏車」代替
兩腳踩踏10圈後，休息10-20秒再重複數次
4️⃣伸展柔軟運動
可以避免關節僵化、改善我們的肌力💪
每兩天做一次，讓肌肉有緊繃、輕微痠痛的感覺
可以跟著阿諾牛運動影片一起來喔
資料來源： 社團法人中華民國糖尿病衛教學會《適合糖尿病周邊神經及血管病變患者的運動》
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