阿諾牛健康辭典，今天帶你認識「肌少症」～
📌什麼是肌少症？
肌肉量隨著年齡增長而快速流失
因為胰島素阻抗會降低肌肉合成力，糖友風險是一般人的3倍
會越來越沒力，造成行動與生活上的困難
📌 怎麼預防肌少症？
1️⃣健康體位
高齡者過瘦（BMI<21）會提升肌少症風險，過胖則增加慢性病機率
建議高齡者 BMI 維持在21~24之間
2️⃣適當熱量
每日建議攝取熱量約為25～35大卡/公斤
如: 體重為60公斤，建議熱量為 1500~2100大卡
3️⃣優質蛋白質
每餐30克蛋白質，刺激肌肉合成
牙口不佳可選豆腐、蒸蛋、魚、牛奶等
4️⃣維生素D
除了從魚類、奶類補充鈣質
每天可以日曬10–15分鐘(避開中午 11 點至下午 2 點)
✨穩糖+守住肌力＝糖友人生下半場的重要戰場！
資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈糖尿病肌少症與營養〉、成人肥胖指引
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