不用出門、不用花錢，你只需要這款運動神器——
兩個裝水的寶特瓶，就能變身居家訓練神隊友
📌現在就拿著兩個寶特瓶，跟著一起做！
每天可穿插進行30分鐘，感覺呼吸稍微急促就是適合的強度~
💪居家滑步機
右手伸直，左腳同時抬起後勾
左右交換來回反覆
💪坐式握推
坐直在椅子上，將寶特瓶握在胸前
手臂一起向前推直，再收回
💪坐式腳踏車
坐在椅子上，將寶特瓶懸空置於膝蓋上方
雙腿輪流抬起、碰觸寶特瓶後再放下
💪坐式仰臥起坐
身體向後傾，握著寶特瓶起身
如果覺得太累或肌肉痠痛，可以減少水量或改成徒手練習
找到最適合自己的運動方式就對了！
#家簡運動穩妥糖
資料來源：衛生福利部國民健康署
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