寶特瓶在手,4招打造居家運動健身房 - DawnStudy 你7了沒

寶特瓶在手,4招打造居家運動健身房

❝ 不用出門、不用花錢,你只需要這款運動神器—— 兩個裝水的寶特瓶,就能變身居家訓練神隊友

不用出門、不用花錢,你只需要這款運動神器——

兩個裝水的寶特瓶,就能變身居家訓練神隊友

 

 

📌現在就拿著兩個寶特瓶,跟著一起做!

每天可穿插進行30分鐘,感覺呼吸稍微急促就是適合的強度~

 

 

💪居家滑步機

右手伸直,左腳同時抬起後勾

左右交換來回反覆

 

 

💪坐式握推

坐直在椅子上,將寶特瓶握在胸前

手臂一起向前推直,再收回

 

 

💪坐式腳踏車

坐在椅子上,將寶特瓶懸空置於膝蓋上方

雙腿輪流抬起、碰觸寶特瓶後再放下

 

 

💪坐式仰臥起坐

身體向後傾,握著寶特瓶起身

 

如果覺得太累或肌肉痠痛,可以減少水量或改成徒手練習

找到最適合自己的運動方式就對了!

 

#家簡運動穩妥糖

資料來源:衛生福利部國民健康署

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