冬天好冷不想出門運動？
沒關係～準備這一套「居家燃脂彈力帶」萬事OK👌
在家就能強化你的核心力量💪
✅建議每組15次，依照個人身體狀況調整
若有疼痛請先暫停，諮詢醫師了解問題唷
👉全身肌耐力拉伸
1.雙手抓彈力帶，膝蓋微蹲
2.舉高彈力帶
3.雙手張開深蹲，停留4秒
👉肩胸訓練
1.腳踩彈力帶，交叉後抓住兩端
2.雙手上抬，拉起彈力帶
👉彈力帶深蹲
1.腳踩彈力帶，抓住兩端
2.一邊抓握一邊深蹲
👉手臂後半雕塑
1.弓箭步，後腳的腳跟踩住一邊彈力帶
2.雙手抓住另一端，手臂向上方出力伸展
資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九〈職場強化核心肌群訓練-使用拉力帶運動輔具篇〉
你的健康由 你7了沒！糖尿病對話網 來照顧
