說到每週運動規劃，就腦袋空白
😵💫要怎麼開始？
😵💫該怎麼搭配比較好？
別擔心～跟著「一週運動指南」動起來
✅有氧 ✅肌力 ✅伸展 ✅平衡 通通都有
每次30分鐘循序漸進，搭配兩天休息日
天天都能享受不同的運動樂趣～
🗓️週一｜慢跑，可搭配肌力訓練15分鐘
有氧＋無氧肌力組合喚醒一週活力
可做深蹲、平板支撐，加強訓練
🗓️週二｜瑜珈或伸展
緩和修復，幫助提升柔韌性
🗓️週三｜間歇訓練（HIIT）
迎來最強訓練，增強耐力並幫助燃燒卡路里💪
🗓️週四｜休息日
讓身體好好恢復，也可以選擇散步20分鐘～
🗓️週五｜快走，可搭配肌力訓練15分鐘
回到快走+肌力的組合，可嘗試啞鈴等不同的選項！
🗓️週六｜游泳或腳踏車
有氧運動提升心肺功能🔥
🗓️週日｜休息日
適度讓身體放鬆，準備迎接新的一週
🐮阿諾牛小提醒
運動強度要循序漸進、量力而為
並隨時監測血糖、補充水份與醣類唷🛡️
資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九《成人健康體位手冊》
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