晚上嘴饞心癢難耐，想吃宵夜不知該如何下手？
用對方法，享受小確幸又能照顧到血糖~
🔎步驟一：量測血糖
吃宵夜最怕的就是影響到「睡前血糖」
成人建議 90~150 mg/dL
65歲以上建議 80~180 mg/dL
先確認血糖在建議範圍內再進食~
🔎步驟二：選擇食物
4種低熱量營養選擇，夜間增加飽足感
1️⃣原味堅果
含有健康油脂，有助延緩血糖上升
每次大約可以補充核桃、杏仁或腰果約一湯匙
2️⃣無糖優格
優質蛋白與益生菌，腸胃順、血糖穩
選購前留意營養標示，注意熱量
3️⃣ 低GI水果
富含纖維、維生素
建議小番茄、芭樂，份量控制在1個拳頭大小內
4️⃣水煮蛋
不僅有飽足感，也不太會影響血糖
每次可以吃一顆
了解身體狀況、選對宵夜
減少血糖在夜間的波動，止餓又健康👍
資料來源：糖尿病關懷基金會〈糖友的深夜食堂~怎麼選、怎麼吃〉
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