「拉」出好肌力，「動」出新活力
準備好你的彈力帶，讓健康與血糖更穩定
📌肩膀環繞
雙手握著彈力，向前及向後畫半圓
可做10次
📌胸部拉伸
彈力帶平舉至胸前，緩慢向外拉開、再回到原位
可做12-15次
📌肩部側舉
踩住彈力帶一端，同側手握住彈力帶
手臂側舉至肩膀高度，再慢慢回到原位
每一邊可做10-12次，2-3組
📌坐姿划船
坐在椅子上，踩住彈力帶後雙手向後拉
做12-15次，2-3組
📌膝關節伸展
坐在椅子上，將彈力帶固定在腳踝
腳尖朝上緩慢伸直膝蓋，慢慢回到原位
每一邊10-12次，2-3組
次數與組數可依據身體各別狀況調整
若有出現疼痛狀況記得馬上暫停，諮詢專業醫師後再進行唷
資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會〈彈力帶運動影片〉
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